style="font-size: 12pt; color: #000000;">دانشجوي كارشناسي پيوسته (دانشجو معلم) اين مقالهٔ آموزشي قصد دارد به موضوع شرايط ثبت‌نام دانشگاه فرهنگيان 98 – 99 بپردازد. دانشگاه فرهنگيان يكي از مهم‌ترين مراكز آموزشي كشور تلقي مي‌شود.

پذيرش دانشجو در دانشگاه فرهنگيان در سه مقطع تحصيلي صورت مي‌گيرد:

سه راه ساده براي جنتلمن شدن

همه زنان در سراسر جهان براي اينكه زيبا تر به نظر برسند خود را غرق در لوازم آرايشي، بهداشتي، انواع لباس هاي زرق و برق دار و طلا و جواهرات ميكنند. اما همه اين موارد فقط و فقط مخصوص به خانم هاست. آقايان انتخاب هاي محدودتري دارند. اما اين دليل درستي نيست كه آقايان نتوانند به خوبي زنان، جذاب و شيك پوش به نظر برسند.

با رشد تكنولوژي و شبكه هاي مجازي تصوير محور شاهد رشد و پيشرفت مد مردانه هستيم. هم چنين بيش از هزاران كتان و مقاله درباره استايل آقايان نيز منتشر شده است. فضاي وب و اينترنت نيز اين امكان را فراهم كرده است كه فشن بلاگرهاي مرد دز اين مقوله به توليد محتوا بپردازند.

اما ناگفته پيداست كه با تمام محتوا و اطلاعاتي كه در حوزه مد مردانه وجود دارد ؛ كماكان اصل ساده پوشي مهم ترين و اصلي ترين فاكتور براي خوش تيپي و خوش استايلي آقايان محسوب مي شود.

در اين مقاله قصد داريم همه عوامل و فاكتورهايي كه براي جنتلمن شدن به آن نياز خواهيد داشت را پيشنهاد و بررسي مي كنيم. پس تا انتها با ما همراه باشيد.

هويت شيك پوشي در راحتي لباس است.

مهم ترين قانون در طراحي لباس كه هم شامل آقايان و هم شامل خانم ها در تمام رنج هاي سني مي‌شود راحتي لباس است. طبق اين قانون تمامي مردان و زنان در هر سني موظفند براي خوش استايلي و شيك پوشي لباس را بپوشند كه در آن احساس راحتي داشته باشند. بدين معنا تمام لباس هايي كه در كمد شما منتظر روزي هستند كه شما اندازه آن ها بشويد بايد دور ريخته شوند؛ چون حالا شما در آن راحت نيستيد.

حس راحت بودن يا ناراحت بودن به سادگي از زبان بدن و فرم رفتار شما براي ديگران قابل درك خواهد بود. البته نوع چيستي لباس نيز مهم نيست. پس فراموش نكنيد كه در استايل خود راحتي را در اولويت خود قرار دهيد.

قانون اوليه شيك پوشي مي گويد :

آقايان براي اين كه خوش تيپ شوند بايد انتخاب هاي راحتي داشته باشند. لباس راحت به لباسي گفته مي شود كه شما در آن به خوبي حركت كنيد. آرامش داشته باشيد، لبخند زده و حس خوبي داشته باشيدو در برابر ديگران به عنوان يك مرد جنتلمن رفتار درست و مودبانه اي داشته باشيد.

تمامي اين عوامل در كنار يك ديگر باعث مي شود ديگران شما را فردي خوش پوش و مبادي آداب بدانند. ناگفته نماند كه ممكن است لباس هاي تنگ براي خانم ها گاهي جذاب و فريبنده باشد اما براي آقايان اصلا اينگونه نيست.

كفش مناسب

كفش ؛ الماني كه تاثير آن بر استايل شما به عنوان يك جنتلمن اصلا پوشيده نيست. بخش اعظمي از شيك پوشي آقايان خصوصا مردان جوان به انتخاب كفش مناسب، تناسب آن با رنگ شلوار و سن شما بستگي دارد.

بدين معني، كفشي كه شما براي مراسم هاي مختلف به پا ميكنيد بايد براي سن شما مناسب باشد و هارموني استايل و تركيب كت و شلوار ، پيراهن و اكسسوري هاي شما را با فرم غير استاندارد خود به هم نريزد.

طبق نطر سنجي ها همه خانم ها به كفش هاي مردانه با پنجه مربع شكل علاقه اي ندارند و در نظر آنان اصلا جذاب نيست. در اصل كفش در ايجاد حس مثبت يا منفي ديگران به شما تاثير به سزايي دارد.

كري گرانت بازيگر افسانه اي هاليوود در مصاحبه اي گفته بود كه اگر يك كفش با كيفيت وگران بخريد، بهتر از 4 جفت  كفش ارزان و بي كيفيت است . در اين صورت مهم نيست كه چندين سال آن‌ها را به پا ميكنيد . همين كه كفشي با كيفيت به پا داشته باشيد بر جذابيتتان افزوده ايد .

بدين ترتيب لازم است از پوشيدن كفش هايي كه با استايل شما تناسب ندارند خودداري كنيد تا ديگران به شما احساس منفي نداشته باشند.

البته اين مساله در street style  و casual style  صادق نيست.

شخصي دوزي انتخابي منحصربه فرد

همه ما به اين مساله واقفيم كه مردان خوش استايل شخصي دوزي و كت و شلوار دست دوز را به كت و شلوارهاي سري دوزي شده موجوددر سطح بازار ترجيح ميدهند. زيرا لباس هاي مردانه دست دوز كاملا اندازه شما هستند و هيچ خطاي اندازه گيري و سايز در آن ها نيست. از بهترين پارچه ها در دوخت آن استفاده مي شود؛ كاملا ظريف و تميز دوخته شده و بسيار خوش دوخت مي باشد و خياط تمام هنر خود را با نهايت سليقه و آرامش و ذوق به كار ميگيرد.

هم چنين اگر شما پيراهن يا كت و شلواري دست دوز داشته باشيد در صورت بروز مساله اي به سادگي قابل رفع خواهد بود، اما در لباس هاي سري دوزي شده اين گونه نيست.

لباس هاي دست دوز به اين علت كه كاملا اندازه و متناسب با فرم اندامش ما طراحي و دوخته مي شوند در خوش استايلي و جنتلمن نشان دادن شما تاثير شگرفي خواهد داشت.

اكسسوري ها

لزوم پوشيدن كت و شلوار براي خوش استايل نشان دادن شما كافي نيست. بلكه شما بايد با ظرافت به استايل خود هارموني چشم نوازي را ببخشيد. از اين رو شما بايد از اكسسوري هاي مختلف در تناسب استايل خود استفاده كنيد.

آقايان شيك پوش هيچ وقت دكمه هاي سر آستين را از استايل خود خارج نميكنند . زيرا ميدانند اين اكسسوري در ايحاد هارموني در تيپ كلاسيك مردانه موثر است . دكمه هاي سر دست نوعي اكسسوري مردانه است كه عليرغم كوچك بودن در نظم بخشيدن به تيپ مردانه عملكرد فوق العاده اي دارد .اين دكمه ها كاملا قابل جداسازي هستند و شما ميتوانيد با انواع سبك ها و ست ها آن ها را استفاده كنيد .

هم چنين كراوات از آن دسته آكسسوري هايي است كه بسيار مهم است و بايد در انتخاب آن دقت زيادي به كار برد . كاربرد اصلي كراوات خوش تيپ و كشيده نشان دادن آقايان است .در انتخاب كراوات مناسب بايد ابتدا به مكان پوشيدن كراوات توجه كنيد . در جلسات رسمي و ميهماني ها از كراوات هايي به رنگ آبي تيره ، قرمز ، بنفش و كله غازي با طرح هاي مينينال ميتوانيد استفاده كنيد. خوب است بدانيد كه همواره رنگ كراوات بايد از رنگ پيراهن تيره تر باشد.

ناگفته نماند كه پوشت به دستمال جيبي تزييني آقايان گفته ميشود كه تا دهه قبلي ميلادي آن را باكراوات ست ميكردند اما در دهه جديد ميلادي با جسور شدن استايل ها و تيپ ها اين محدوديت براي پوشت ها از بين رفته است . پوشت اكسسوري است كه به اندازه ساعث و عطر مهم و تاثير گذار است

پاپيون اكسسوري است كه حالتي غير رسمي داشته و با كت هاي تاكسيدو يك تركيب محشر و منحصر به فرد ايجاد ميكند .پاپيون هنگامي استفاده ميشود كه شما ميزبان يك ميهماني رسمي باشيد. درباره پاپيون قوانين زيادي وجود ندارد جز اينكه بايد با رنگ شلوار ست باشد .

و در نهايت

ابتدايي ترين اكسسوري براي تنظيم استايل لباس كمربند است. كمربند تنها اكسسوري است كه قابل حذف شدن نيست و در ايجاد يك سبك خوب جزوي ثابت محسوب ميشود . كمربند قبل از آن كه يك اكسسوري محسوب شود يك ضرورت به شمار ميرود .كمربند وسيله اي براي محكم نگاه داشتن شلوار مردانه است .كمر بند خود اكسسوري محسوب نميشود بلكه سگك آن نوعي اكسسوري تزييني به شمار ميرود . اما بند آن از سگك آن بسيار مهم تر است. جنس بدنه كمربند مهم ترين عنصر در انتخاب يك كمربند است. هرچه كمربند صاف تر و مات تر باشد رسمي وكلاسيك تر است .
منبع:
http://menstyles.ir/

10نكته مهم در استايل اسپرت مردانه

چگونه بپوشيم؟ چه بپوشيم؟ چگونه ست كنيم؟ اين ها جزو سوالاتي است كه آقايان و مردان جوان همواره در حال پرسيدن از خود هستند. توجه به استايل و خوشتيپي زن و مرد نمي شناسد. كما اينكه به علت حضور بيشتر آقايان در اجتماع لازم است كه آن ها خوش تيپ تر و جذاب تر باشند. از طرفي اهميت پوشش و ظاهر مناسب براي هيچكس پوشيده نيست. در ميان استايل رسمي و استايل اسپرت آقايان به علت راحتي بيشتر عموما استايل اسپرت را انتخاب ميكنند. زيرا علاوه بر نداشتن قوانين دست و پا گير استايل رسمي، نوآوري و خلاقيت هم ميطلبد و همه ميتوانند با كمي خلاقيت استايل اسپرت نويني براي خود خلق كنند.

با اينكه استايل اسپرت امكان اين را ميدهد كه شما خلاقانه استايل خود را بسازيد اما بايد بدانيد كه اصول اوليه و اصلي اين تيپ نيز بايد رعايت شود. پس اگر ميخواهيد كه استيا اسپرت جذابي داشته باشيد لازم است اين 10 نكته را بدانيد .

قيمت لباس ها

بسياري از آقايان و مردان جوان فكر ميكنند كه براي جذاب شدن و ديده شدن لازم است كه از لباس هاي برند و گران قيمت استفاده كنند. اما خب در اصل اين مساله و برند و قيمت لباس اهمتي چنداني ندارد. درست است كه لباس هاي برند عموما طول عمر بالاتري دارند اما هيچ لزوم و دليلي براي استفاده از لباس هاي گران قيمت در استايل اسپرت نيست. براي حل اين مساله خوب است كه بدانيد لزوما اگر پيراهن و شلوار مردانه شما از كيفيت بالايي برخوردار باشد و در تن شما مناسب باشد، كافيست.

لباس مناسب سن و سال

تيپ اسپرت نوعي غيررسمي و با رعايت شرايطي نيمه رسمي است. اين استايل مي تواند يك ظاهر منحصر به فرد و جذاب به آقايان ببخشد. اما اشكال اينجاست كه تعدادي از آقايان براي كم سن و سال نشان دادن خود تمايل دارند كه از لباس هايي استفاده كنند كه مناسب تينجير ها باشد. اما اين اشتباه فاحشي است و شما را به جاي كم سن و سال نشان دادن خنده دار نشان خواهد داد.

پس بهتر است به جاي اينكار مانند يك فرد بالغ لباس بپوشيد . استايل اسپرت خود را مناسب سن خود انتخاب كنيد تا جذابيتتان دوبرابر شود.

جين هاي جادوگر

جين هويت استايل اسپرت است پس هيچگاه از جادوي يك شلوار جين غافل نشويد. اين شلوارها با تي‌شرت‌هاي مردانه يك ظاهر بسيار شيك براي شما خواهند ساخت.؛ البته زماني‌كه مناسب اندام و سبك منحصر به شما انتخاب‌شده باشد. طرح و رنگ شلوار جين به سليقه هر فرد بستگي دارد .اما لازم است سعي كنيد در تيپ اسپرت خود از شلوار جين ساده‌تر و با با بدون زاپ استفاده كنيد.

اكسسوري ها را فراموش نكنيد

اكسسوري ها غالباً به‌طور جداگانه از لباس و به ‌عنوان يك مكمل تزييني در تيپ و استايلتان مي توانيد استفاده كنيد. از اكسسوري هايي كه بين آقايان محبوب هستند ميتوان به كمربند، ساعت، كروات، عينك، كيف پول، پوشت، شال و پاپيون اشاره كرد.اين اكسسوري ها با استفاده به‌جا و ست با استايل اسپرت شما مي‌تواند بسيار تأثيرگذار و جذاب باشد.

بعضي اكسسوري‌ها مانند كلاه، شال و دستكش، نه‌تنها مكمل يك تيپ مردانه شيك است بلكه محافظ شما در برابر محيط هم هستند.

چندلايه لباس بپوشيد

شايد شما هم مانند بسياري از آقايان از لباس هاي ساده و تكراري خسته شده باشيد يا شايد هم بخواهيد در لباستان كمي تحول ايجاد كنيد. يك‌راه جالب و ساده ايجاد يك‌لايه جديد است. مثلاً فرض كنيد تي شرت طوسي هميشگي‌ را با شلوارجين پوشيده ايد. همان هميشگي تكراري!

پس بهتر است كه يك پيراهن چهارخانه آبي روي تي شرتتان بپوشيد و از نتيجه غافلگير شويد. يك استايل اسپرت نوين و جذاب. كافيست كه كمي هنر ست كردن را ياد بگيريد.

كيف همراه هميشگي شما

اگر ناچاريد بنابر تحصيل يا شغل خود در حين كارهاي روزمره وسايلي را با خود به همراه داشته باشيد به يك كيف مردانه اسپرت نياز خواهيد داشت. خانم‌ها عموما يك كيف به همراه خود دارندكه به جز حمل لوازم ضروري، مكمل  استايلشان نيز مي باشد.  با استفاده از همين ايده آقايان مي توانند از يك كيف مناسب. كوله‌پشتي و يا كيف‌هاي پستچي استفاده كنند.

مدل هاي مختلف كفش را امتحان كنيد

ممكن است كه مانند بسياري از آقايان تصور كنيد كه براي داشتن يك استايل اسپرت لزوما بايد كفش‌هاي اسپرت بپوشند. البته اين مسئله تا حدودي به سليقه اشخاص مرتبط است اما اجباري نيست. شما مي‌توانيد تيپ اسپرتي داشته باشيد اما يك كفش مردانه نيمه رسمي هم پوشيده باشيد. كفش‌هاي كالج ظاهر اسپرت تري دارند و هم با استايل هاي رسمي و هم اسپرت قابل ست كردن هستند.

تفاوت داشته باشيد

براي تفاوت داشتن نياز نيست كار خاصي انجام دهيد يا ظاهري عجيب و غريب داشته باشيد. كافيس  كه شيك و مرتب لباس بپوشيد. اينگونه از بسياري از مردان تفاوت خواهيد داشت. چرا كه معمولاً آقايان كمتر به‌ ظاهر و نوع پوشش خود اهميت مي‌دهند.

هميشه مرز مناسب بين متفاوت بودن و خنده دار بودن را نگه‌داريد. سعي كنيد متفاوت باشيد اما مضحك نه. نكته اينجا است كه توجه ديگران به ‌ظاهر و پوشش شما بايد همراه با تحسين باشد نه خنده و تحقير. اينكار به‌جاي ايجاد اعتماد به نفس در شخص او را سركوب ميكند.

10. اعتمادبه‌نفس داشته باشيد

هيچ‌چيزي براي يك مرد به‌اندازه اعتمادبه‌نفس جذابيت ايجاد نخواهد كرد. شما با لباسي فوق‌العاده و  يا لبخندي همچون يك سوپراستار هنگامي جذاب خواهيد داشت كه اعتمادبه‌نفس كافي داشته باشيد.

سخن پاياني

لباس هاي اسپرت را بشناسيد و بدانيد كه چگونه آن ها را بپوشيد و ست كنيد. هم چنين ياد بگيريد احساس بي‌نظيري نسبت به خودتان داشته باشيد. به جذابيت خود ايمان داشته باشيد تا نيمي از مسير جذابيت را طي كنيد. بعدازآن كلمات و حركات شما تماماً هماهنگ شده و حس خوش‌مشربي درونتان بروز مي‌كند و همه‌چيز برايتان لذت‌بخش مي‌شود. اين همان جذابيت است كه به كمك آن خواهيد توانست استايل اسپرت زيبايي بسازيد.
منبع: http://menstyles.ir/category/style/

مردان خوشتيپ براي ست كردن لباس  از چه روش هايي استفاده ميكنند؟

اگر دوست داريد در ميان مردان خوشتيپ و خوش لباس جاي داشته باشيد، اين مقاله را براي نحوه ست كردن لباس مردانه دنبال كنيد. ممكن است شما هم مانند بسياري از آقايان براي خريد لباس هزينه زيادي بكنيد اما در نهايت به استايل مورد علاقه خودتان  دست پيدا نكنيد.

مردان خوشتيپ براي خوش استايل شدن ده عادت دارند .شما نيز براي خوش استايل شدن به اين ده عادت مردان خوش تيپ توجه كنيد.

1.لباس‌هاي بسيار با رنگ هاي خنثي و تركيب پذير

براي هر مرد خوش تيپ چه لباس‌هايي ضروري است؟ ما پيشنهاد مي‌كنيم يك تيشرت سفيد شيك در كمد لباس هاي خود داشته باشيد. خوب است بدانيد كه بايد همواره يك يا چند پيراهن سفيد نو و با كيفيت داشته باشيد تا به راحتي با كت و شلوار ست شود. به عنوان مثال پيراهن آكسفورد آبي روشن بايد دركمد هر مردي باشد. براي استايل كژوال نيز يك سويي شرت يا ژاكت طوسي داشته باشيد تا به آساني يك استايل نو خلق كنيد. هم چنين لازم است كه بدانيد بهتر است چند مدل شلوار جين اسليم يا راسته تيره هم داشته باشيد.

2.جنتلمن ها حضوري خريد ميكنند.

آن چه واضح است اين است كه اين روزها خريد آنلاين لباس به علت راحتي زياد رايج تر شده است و همه ما به مزاياي آن واقف هستيم. اما خريد اينترنتي هنگامي موفق است كه شما بتوانيد سايز خود را درست انتخاب كنيد. هم چنين فروشگاه اينترنتي كه از آن خريد مي‌كنيد، سياست درستي در مرجوع كردن لباس نامناسب داشته باشد. ممكن است كه بعضي آقايان اصلاحاً دو سايزه باشند و بالاتنه و پايين تنه آنها يك سايز نباشد. پس لازم است كه به مراكز خريد و پاساژها بيشتر سر بزنيد و براي شيك پوشي انرژي و وقت بيشتري بگذاريد. از طرفي در خريد اينترنيت نميتوانيد به طور دقيق از ماهيت پارچه ها اطلاع پيدا كنيد پس سعي كنيد لباس ها را از نزديك لمس كنيد و انواع پارچه‌ها را به طور دقيق بشناسيد. هم چنين براي خريد از يك دوست شيك پوش كمك بگيريد.

3.براي انتخاب لباس از كمدشان كمي بيشتر فكر ميكنند

براي جشن ها و ميهماني ها از روز قبل تصميم بگيريد چه لباسي را با چه شلوار و كفشي مي‌خواهيد ست كنيد! با چرخه رنگ ها و هارموني در تركيب رنگ ها و پارچه ها آشنا شويد تا بتوانيد به درستي لباس ها و آيتم هاي مختلف را با يك ديگر ست كنيد.

از لباس هاي شخصي خود به درستي مراقبت كنيد

مردان خوش استايل از بهترين لباس هاي شخصي استفاده ميكنند. زيرا به خوبي ميدانندكه لباس هاي زير به اندازه كت و شلوار رسمي اهميت دارند. از اين رو شما هم اگر ميخواهيد بهترين استايل را داشته باشيد بايد لباس شخصي مردانه با كيفيت خريداري كنيد و بدانيد كه ارزش آن را دارد كه براي آن هزينه كنيد. دقت داشته باشيد كه لازم است شرت و جوراب خود را جداگانه و ترجيحاً با دست بشوييد. به علت اهميت فراوان بهداشت شخصي پس از شستشو آن ها را در آفتاب خشك كنيد تا كاملا ضدعفوني شوند.

طبق علائم شستشو مندرج روي ليبل لباس آن ها را بشوييد

لباس ها بر اساس نوع و جنس پارچه و بافت بايد به روش هاي مختلفي شستشو شوند. بعضي لباس‌ها بايد به روش خشكشويي تميز شوند مانند پالتوها و كت و شلوارها. بعضي از لباس ها فقط بايد با دست شسته شوند مانند لباس هاي ابريشمي و لباس هاي شخصي.

در شستشوي لباس دماي آب از اهميت بسياري برخوردار است و هم چنين نحوه خشك كردن هر لباس نيز متفاوت است.

اندازه قد شلوار را به درستي انتخاب ميكنند

شلوار در استايل مردانه از اهميت بسياري برخوردار است. زيرا اين شلوار استكه به آيتم هاي ديگر هويت ميدهد. از اين رو با توجه به استايل منتخب خود اعم از رسمي، كژوال و اسپرت بايد شلوار مناسب با آن را انتخاب كنيد. اما نكته مهم تر اينكه شلوار بايد قد مناسبي داشته باشد. و كاملا مماس با كفش ها باشد. بدين ترتيب نبايد هنگام نشستن يا خم شدن ساق پاي شما ديده شود.

شلوار جين خود را نشوييد زيرا مردان خوش پوش اين كار را انجام نميدهند.

همواره تمام تلاش خود را به كار بگيريد كه تا جاي ممكن شلوار جين خود را تميز نگهداري كنيد تا لزومي براي شستشوي شلوار جين نباشد. بدين ترتيب شلوار جين شما هميشه نو خواهد ماند. اگر لازم بود كه شلوار جين خود را بشوييد،  آن را به يك خشكشويي بسپاريد..

به فكر شخصي دوزي باشيد

آيا تصور مي كنيد دوره شخصي دوزي و سفارش كت وشلوار و حتي پيراهن مردانه به يك خياط ماهر مردانه دوز گذشته است؟واضح است كه خير؛ بدين ترتيب اگر خياط ماهري سراغ داريد ابتدا پارچه اي اعلا بخريد و و سپس نزد خياط برويد. خياط ابعاد دقيق شما را اندازه گيري ميكند و لباس مخصوص شما را مي‌دوزد.

چند دست كت و شلوار خوش دوخت و خوش رنگ در كمد لباس هاي خود داشته باشيد

كت و شلوارمردانه در رنگ هاي مشكي، طوسي،  خاكستري، سرمه‌اي و قهوه‌اي اولويت‌هاي خريد كت و شلوار براي آقايان رسمي پوش است. هم چنين لازم است همه آقايان چندين جفت كفش مشكي، قهوه‌اي و عسلي مردانه براي ست كردن با اين كت و شلوارها داشته باشند. از طرفي خوب است بدانيد كه براي نگه‌داري آن‌ها از بايد از قالب كفش استفاده كنيد.
منبع:
http://menstyles.ir/

استايل رسمي براي آقايان لاغر

بسياري از آقاياني كه لاغر هستند و توده عضلاني و چربي بدني كمي دارند دغدغه  پوشيدن كت و شلوار رسمي و مناسب اندام خود را دارند . اگر شما نيز جزء اين دسته از آقايان هستيد لطفا اين مقاله را تا انتها بخواني و به تمامي نگراني ها و سوالات خود در اين مورد پايان دهيد .

آقايان لاغر هنگام انتخاب كت و شلوار به چه مواردي بايد دقت كنند ؟

تنها چيزي كه همه آقايان در مواقع رسمي و جلسات و ميهماني ها نياز دارند يك دست كت و شلوار اندازه و خوش دوخت است . كت و شلوارها در مدل هاي مختلف و پارچه ها و طرح هاي متنوعي دوخته ميشوند . اگر شما بخواهيد از بازار كت و شلوار بخريد به عنوان يك فرد لاغر اندام ممكن است با چالش هاي خاصي روبرو شويد . زيرا ممكن است بسياري از كت و شلوارها براي شما بزرگ باشند از اين رو شما مجبور باشيد براي تهيه يك دست كت و شلوار مناسب كه سايز شما باشد به خياط مراجعه كنيد . در ادامه نكاتي را بررسي ميكنيم كه آقاياني كه اندام لاغري دارند هنگام خريد كت و شلوار مردانه بايد رعايت كنند تا بتوانند بهترين مدل كت و شلوار را متناسب با اندام خود تهيه كنند .

Size  بدن خود را به دست بياوريد

قبل از خريد از فروشنده بخواهيد كه سرشانه ، دوركمر و دور سينه شما را با اندازه هاي كت تك تطابق بدهد  تا از اندازه بودن آن ها مطمئن شويد . هم چنين كت را بپوشيد و كمي حركت كنيد . سپس اگر تنگي يا گشادي در اندازه كت احساس كرديد با كمك فروشنده سايز مناسب تري را انتخاب كنيد . همچنين شلوار كت را بپوشيد و كمي راه برويد ، بنشينيد و خم شويد تا مطمئن شويد اندازه شماست و در آن راحت هستيد . اين را بدانيد كه اگر كمر شلوار اندازه شما نبود آن را تعويض كنيد .

هنگام پوشيدن پيراهن به اين نكته دقت كنيد كه همواره آستين پيراهن بايد نيم اينچ از آستين كت بلندتر باشد و هنگام پوشيدن پيراهن آستين آن از زير آستين كت بيرون آمده باشد . اين مساله باعث بلندتر ديده شدن شما ميشود . اين پيراهن‌ها براي افراد قد بلند و چاق‌ و كوتاه قد نيز دوخته شده‌اند اما  با سايزهاي متفاوت وكو چك و بزرگ. آقاياني كه قدي كوتاه يا اندامي لاغر دارند به پيراهن هايي با ويژگي‌هاي متفاوت نياز دارند . كوچك‌بودن يك يا چند سايز پيراهن، براي شماكه لاغر هستيد كافي نيست ، بلكه بايد به دنبال برندهايي باشيد كه به‌صورت تخصصي براي افراد ريزنقش و لاغر پيراهن توليد مي‌كنند. اين برندهاي تخصصي اغلب ويژگي‌هاي كوتاه‌تر و لاغرتر بودن را مدنظر قرار مي‌دهند و پيراهن‌هاي سايزكوچك آن‌ها شباهت زيادي به خصوصيات يك مرد لاغر اندام و كوتاه قد دارد . فراي از شباهت پيراهن ها دقيقا فيكس تن اين  دسته از افراد است .

چه مدل كتي مناسب مردان لاغر است ؟

كت ها در انواع سه دكمه و دو دكمه و تك دكمه دوخته ميشوند . براي افراد لاغر اندام مناسب ترين كت ها در وهله اول كت سه دكمه و سپس كت هاي دو دكمه هستند . زيرا آن‌ها را پرحجم تر نشان داده و از لاغري آن‌ها ميكاهد .

بستن دكمه كت ها قوانين خاصي دارد همانطور كه ميدانيد . در ادامه اين قوانين را يادآوري ميكنيم .

در كت هاي سه دكمه دكمه بالا هنگام برخواستن و ايستادن وعكس گرفتن لازم است بسته باشد . دكمه مياني همواره و تحت هر شرايطي بسته است و دور كمر شما را نشان ميدهد . برخلاف دكمه مياني دكمه انتهايي همواره بايد باز باشد . اگر فكر ميكنيد اين قوانين دست و پاگير و خسته كننده هستند كت دودكمه بپوشيد .

از رنگ هاي متفاوت استفاده كنيد .

دوري كردن از استايل تك رنگ و استافاده از رنگ هاي جديد در استايل سبب جلب توجه و نگاه ديگران به اندام شما ميشود . استايل شما هنگامي ايده آل خواهد بود كه كت و شلوار شما با يك پيراهن رنگي جذاب ست شده باشد . شما ميتوانيد با پوشيدن اكسسوري پوشت نيز بر چشم گيري استايل خود بيفزاييد .

انتخاب بعدي شما ميتواند از كت و شلوارهاي رنگي باشد . اگر فكر ميكنيد اعتماد به نفس كافي را در اين زمينه نداريد ميتوانيد از كت هايي كه رنگ خنثي دارند با شلوارهاي رنگي يا كت هاي تك رنگ با شلواري مشكي بپوشيد .

پارچه مناسب كت و شلوار

بايد بدانيد كه آقايان لاغر نبايد از پارچه هاي سبك در دوخت كت و شلوار خود استفاده كنند . زيرا اين پارچه ها ريزش زيادي دارند و از استحكام و ضخامت كافي براي ايستايي زيبا برخوردار نيستند و لاغري بدن اين دسته از آقايان را به خوبي نشان ميدهند . پس لازم است كه در انتخاب كت و شلوار به پارچه آن دقت بيشتري داشته باشيد .

اما كدام پارچه ها مناسب مردان لاغر است ؟

پارچه هاي حجيم و ضخيم با ايستايي بالا مانند پشم اندام يا توييد مناسب افراد لاغر با اندام استخواني هستند . اين پارچه ها باعث حجيم تر ديده شدن اندام شما و درشت تر ديده شدن شما ميشود . هم چنين لاغري شما را در خود پنهان ميكند .

شايد با خود فكر كنيد كه اين پارچه ها مناسب فصل گرما نيستند . اما نگران نباشيد شما ميتوانيد در فصل گرما از كت هاي سبك و نرم به همراه جليقه هاي سبك پشمي استفاده كنيد تا از لاغري شما كاسته و به زيبايي آن اضافه كنيد . همچنين در ميهماني ها و مواقع رسمي استايل و لباس زيبايي داشته باشيد

منبع:
http://chibeposham.parsiblog.com/

پيراهن و لباس هاي مردانه تنوع زيادي دارند. از آن جايي كه بسياري از اقايان تمايل دارند در طول روز احساس راحتي كنند عموما از بين تنوع بالاي لباس مردانه به تي شرت و پولوشرت روي مي آورند. خب تي شرت نامي آشنابه گوش همه ماست اما پولوشرت چيست ؟

پلو شرت در اصل لباسي است كه از تركيب پيراهن و تي شرت به دست آمده است. در كل به تي شرت يقه دار با دو يا سه دكمه در جلو پولوشرت گفته مي شود. اين لباس هم ميتواند در نوع آستين بلند باشد و هم در نوع آستين كوتاه .پوشيدن پولوشرت مردانه قواعد خاص خودش را دارد  كه درادامه بيشتر بررسي ميكنيم.

نحوه ست كردن پولوشرت سفيد

پولوشرت مردانه سفيد  همانند پيراهن مردانه سفيد يك آيتم كژوال محسوب ميشود و در ست هاي بسياري قابل استفاده است. شما ميتوانيد اين آيتم را با شلوار كتان سفيد بپوشيد و با چند اكسسوري ظريف و يك كفش لوفر سبز جير بدرخشيد. از طرفي شلوار استخواني رنگ و كرمي هم براي اين تركيب مناسب است. براي ايجاد كنتراست و داشتن يك استايل مينيمال كفش لوفر قهوه اي را براي اين ست پيشنهاد ميكنم. كفش كتاني كانورس سفيد هم مي تواند انتخاب خوبي براي اين ست باشد.

اگر با رنگ سفيد ميانه اي نداريد از پولوشرت هايي با رنگ هاي روشن تر مثل بژ و سفيد استخواني يا توناژ كمرنگ مثل سبز نعنايي و آبي آسماني براي ست كردن استفاده كنيد. آقايان جذاب شما مي توانيد پولوشرت را با كاپشن چرمي و شلوار كتان يا شش جيب طوسي بپوشيد. همچنين ميتوانيد پولوشرت رو به تنهايي با  شلوار مشكي ساده و يك جفت كفش كتاني كانورس و يا اسپرت بپوشيد

ست كت و پولوشرت

پيشنهاد ميكنم به جاي پيراهن آستين بلند مردانه از پولوشرت مردانه استفاده كنيد. اين استايل براي مناسب هاي دوستانه و غير رسمي گزينه اي فوق العاده  محسوب مي شود.  طرح هاي ساده و رنگ هاي تيره مثل سرمه اي ، زرشكي، عنابي و سبز را انتخاب كنيد تا كنتراست خوبي بين كت و پولوشرت ايجاد شود.

پولوشرت  هنگامي كه با كت ست ميشود رسمي تر از ست تيشرت با كت و اسپرت تر از تركيب پيراهن و كت است.  اين بدين معني است كه شما مي توانيد پولوشرت مردانه را با كت و شلوار اسپرتو با ساعت خود ست كنيد . كفش مناسب اين ست، يك كفش كتاني يا كفش لوفر چرم است.

ست پولوشرت ساده و طرح دار با شلوار

پولوشرت به تنهايي ميتواند آيتمي مناسب براي دورهمي ها و شب نشيني هاي دوستانه باشد. يا حتي ميتوانيد پولوشرت هاي طرحدار را با شلوار كتان ساده ست كنيد و براي محل كار بپوشيد.  بيشتر پولوشرت ها  در رنگ هاي روشن و پاستلي و خنثي با شلوار هاي كتاني رنگ بژ ، سرمه اي و خاكستري تركيب مناسبي مي سازد. همچنين  اگر ميخواهيد كه استايل رسمي تري داشته باشيد خوب است كه دكمه هاي پولوشرت را ببنديد.

چگونه پولوشرت بپوشيم؟

زماني كه صحبت از پولوشرت به ميان مي‌آيد، موضوع فقط كمي از پوشيدن يك تيشرت ساده تخصصي تر مي‌شود.

چه لباس‌ها و آيتم هايي را ميتوان با پولوشرت ست كرد؟

چه شلوارهايي با پولوشرت ميتوانم بپوشم؟

شلوار جين

شلوار جين يك لباس كژوال است كه ميتوانيد خيلي ساده با پولوشرت تركيب كنيد و بپوشيد. افزون بر اين‌كه شلوارهاي تيره‌ مانند مشكي يا آبي تيره استايل‌هاي جذاب تر و خاص تري مي‌سازند،  پس جين‌هاي روشن‌تر براي استايل تعطيلات آخر هفته مناسب‌تر خواهند‌بود.

شلوار بَگ

يكي از استايل‌ تين ايجري و جوان پسند، ست پولوشرت با شلوار بَگ است. يك پولوشرت بدون طرح با رنگ سفيد يا رنگ‌هاي پر انرژي مانند قرمز پيشنهاد من است. لطفا از شلوارهاي شلوغ با جيب‌هاي فراوان دوري كنيد.

چگونه در استايل هاي مختلف از پولوشرت استفاده كنيم؟

پولوشرت و ژاكت هاي ساده

پوشيدن پولوشرت و ژاكت تركيب جذاب مردانه اي  به وجود مي‌آورد خصوصا اگر به اين ست بوت كار يا چوكا اضافه شود. آنگاه  استايلي با جلوه‌هاي پررنگ‌تري از فشن ساخته ميشود.

پولوشرت و كت چرم

اگر دركمد خود يك كت چرم داريد، حتما يك بار آن را با يك پولوشرت تست كنيد. اين تركيب، با يك شلوار جين جذب مشكي و بوت چرم مي تواند شما را تبديل به يك گنگستر موتورسوار تبديل كند..

پولوشرت و هودي

سويشرت‌هاي كلاه‌دار انتخابي ساده براي اكثر لباس‌ها هستند، اما پوشيدن پولوشرت متفاوت تر است چرا كه با يكي از آن‌ها، نماي زيباتري ميسازد،  پس بهتر است به دنبال يكي از آن زيپ‌دارها باشيد. در هر رنگي كه دوست داريد.

در خريد پولوشرت به اين نكات دقت كنيد

جنس باكيفيت

در راهنماي خريد پولوشرت توصيه مي‌كنيم ، مطمئن شويد كه جنس لباسي كه انتخاب كرده‌ايد، با شستشو ، فرم و شكل خود را از دست ندهد.

رنگ

اگر اولين پولوشرتي است كه مي‌خريد، در انتخاب رنگ محتاطانه‌تر عمل كنيد. بهترين رنگ پولوشرت از نظر كاربرد، سفيد، مشكي و طوسي و در كل رنگ هاي خنثي است. البته اين قانون درمورد همه‌ي انواع لباس صدق مي‌كند.

يقه‌ي محكم و استخواني

اكثر پولوشرت‌ها يقه‌اي زاويه‌دار دارند كه  علت رسمي‌تربودن آن در مقايسه با تي شرت است. به تغييرات فرم يقه حساس باشيد. اگر پولوشرت‌تان تا يقه‌اي وا رفته دارد، بايد يك پولوشرت جديد تهيه كنيد.

سايز
تن‌خور پولوشرت، در حالت نرمال، ( Slim Fit ) است  و هيچ‌گاه با زيرپوش پوشيده نمي‌شود. اما توجه داشته باشيد كه نبايد بيش از اندازه تنگ و چسبان باشد.
 

قد

 قد پولوشرت بايد به گونه‌اي باشد كه دقيقا تا بالاي نشيمنگاه  باشد. قد آستين‌ها نيز در بهترين حالت، تا اواسط ماهيچه‌ي بازو خواهد بود.
 

بستن دكمه‌ها
يكي از مهم‌ترين نكات در راهنماي پوشيدن پولوشرت، مساله‌ي بستن دكمه‌هاست. هنگام پوشيدن پولوشرت به ياد داشته‌باشيد كه هميشه حداقل يكي از دكمه‌ها را ببنديد.
منبع:
http://chibeposham.parsiblog.com/

نحوه شست و شو و نگهداري از كت و شلوار

كت و شلوار جزو مهم ترين لباس هاي مردانه هستند. همانطور كه كفش هاي پاشنه بلند و پبراهن هاي بلند نماد زنانگي هستند كت و شلوار راسته خوش دوخت نيز نشانه مردانگي است. حال اين لباس مردانه بسيار مهم براي جلوه هرچه بيشتر و نشان دادن جذابيت مردانه نياز دارد كه همواره تميز و مرتب و بدون هيچ گونه لك و آلودگي باشد. اينگونه ميتواند با آيتم هاي ديگر كمد شما هماهنگي خود را حفظ كند.

كت و شلوار رسمي هويت استايل رسمي شما مي باشد. كوچك‌ترين خطا در كت و شلوار تمام استايل شما را تحت الشعاع خود قرار ميدهد. كت وش لوار ها از پارچه هاي مختلفي تهيه و دوخته مي شوند. از اين رو بسيار مهم است كه شست شوي كت و شلوار به بافت پارچه اهميت ويژه اي داده شود.

 اما آن چه در موردشستشوي كت و شلوارهاي مردانه بايد بدانيد اين است كه مولكول هاي آب يك مولكول دو قطبي محسوب مي شوند. با شستشوي كت و شلوار با آب تار و پود پارچه آب را به خود جذب ميكنند و از فرم خود خارج مي شوند. از اين رو لازم است كه براي شست شوي كت و شلوار از روش خشكش شويي استفاده شود. هر چند اين روش هم كاملا مورد تاييد نيست.

خشك شويي يكي از روش هاي شست و شو و پاك كردن لباس است. در اين مدل شست و شو از آب استفاده نمي شود. از اين خشك شويي نام گرفته است.

لباس هايي كه بافت مخلوط دارند يعني پارچه آن ها از تركيب چند نوع نخ مختلف مانند پلي استر، پشم و پنبه استفاده ميشود . مانند كت و شلوار، پالتو و لباس هاي پشمي ، شست شو با آب باعث از بين رفتن فرم و حالت لباس ها مي شود. به همين دليل در شست شوي اين لباس ها بايد از شوينده هاي نا قطبي و مواد حلال استفاده شوند. زيرا لباس ها با اين دست شوينده ها شكل خود را حفظ ميكنند و در عين حال لكه ها و آلودگي ها نيز نابود مي شوند.

اما اگر كت و شلوار شما به هر دليلي كثيف شد و شما دسترسي به كت وشلوار ديگري نداشتيد بايد چه كنيد؟

براي مواقع ضروري و اضطراري لزوما بايد يك كت و شلوار جايگزين وجود داشته باشد.

يكي از روش هاي نگه داري از كت وشلوار داشتن چند دست كت و شلوار ديگر مي باشد. از اين رو شما ميتوانيد هر كت و شلوار به مدت كوتاه و متناوب بپوشيد. زيرا استفاده روز مره از يك دست كت و شلوار سبب از بين رفتن آن مي شود. مرحله بعدي براي نگه داري از كت و شلوار مراقبت دقيق و صحيح از آن است. اگر به هر دليل توان خريد دو دست كت و شلوار را نداشتيد . كت و شلوار خود را بعد از پوشيدن، به مدت 24 ساعت در معرض هواي آزاد قرار دهيد و بر چوب لباسي آويزان كنيد. تا فرم خود را به دست آورد.

به نكته مهمي برخورديم ! چوب لباسي

براي خوش فرمي لباس و حفظ حالت اصلي بعد از پوشيدن كت و شلوار بايد آن را از چوب رختي مناسبي آويزان كنيد. اين يكي از بهترين راه ها براي مراقبت از كت وشلوار مردانه است.

در مرحله بعدي نحوه شست و شوي كت و شلوار را بررسي ميكنيم

شست و شو با آب و خشك شوي هر دو به بافت كت تك آسيب مي زنند. پس شما بايد در فواصل زماني طولاني مدت اقدام به شست و شو بكنيد. به عنوان مثال حداكثر هر شش ماه يك بار استفاده از مواد شيميايي موجب ضعيف شدن پارچه كت و شلوار مي شود. لذا بايد از اين مواد كت و شلوار خود را نگه داريد. هم چنين بسياري از كساني كه در خشك شويي ها كار مي كنند به اين مساله اهميت نمي دهند و در نتيجه بافت هاي ظريف كت و شلوار شما مثل شكل سرشانه و لبه هاي كت حالت خود را از دست خواهند داد.

در شست و شوي كت و شلوار عموما شلوارها در مقايسه با كت ها بيشتر شسته مي شوند و در نتيجه عمر كمتري دارند.

از طرفي به علت برخواستن و نشستن مكرر بافت آن دچار آسيب خواهد شد. از اين رو بهتر است براي اينكه شلوار شما كمتر آسيب ببيند؛ يك شلوار مناسب هم رنگ و جنس شلوار كت خود تهيه كنيد تا همراه به صورت يك هفته در ميان بپوشيد.

در نگه داري كت بهترين راه براي جلوگيري از چين و چروك روي كت استفاده از اتوبخار و اتو پرس است. بخورد مستقيم و غير حفاظت شده اتوي آهني با پارچه كت و شلوار شما ميتواند به آن آسيب زده و باعث كشيده شدن آن شود. پس سعي كنيد از اتوي بخار استفاده كنيد اگر مقدور نبود يا دسترسي نداشتيد كت و شلوار خود را به اتو شويي ها بسپاريد.

مساله بعدي كه باعث آسيب به كت مي شود استفاده نادرست و بيش از اندازه از جيب ها است . پر كردن جيب آن هم به صورت مداوم از وسايلي مانند سوئيچ ، موبايل وكيف پول باعث كشيدگي الياف پارچه شده و فرم ان را خراب ميكند. لذا بهتر است كه از يك كيف دستي مردانه كوچك براي حمل اين وسايل استفاده كنيد. اين نكته را فراموش نكنيد كه هيچ گاه كت را با جيب هاي پر از كمد آويزان نكنيد. زيرا در طولاني مدت باعث تغيير فرم طرفين كت مي شود.

در استفاده از كت اين نكته را به خاطر داشته باشيد كه قبل از پوشيدن كت آن را با شانهمخصوص پرزگير تميز كنيد. براي پاك كردن شوره هاي سر، لكه هاي غذا، پرزهاي و موي سر چسبيده به كت مي توانيد آن را از جايي آويزان كرده و با شانه مخصوص تميز كنيد. اين كار نياز شما را به شست و شوي كت كاهش ميدهد.

البته ناگفته نماند كه بعضي از پارچه ها قابليت جذب گرد و غبار دارند. استفاده از شانه مخصوص گرد و غبار روي كت را از بين ميبرد و باعث افزايش عمر كت شما مي شود.

بسيار مهم و ضروري است كه كت و شلوار بعد از شست و شو حالت و ايستايي خود را از دست ندهد.
منبع : http://chibeposham.parsiblog.com/

چگونه پيام هر رنگ را تشخيص دهيم؟

هر رنگ چه پيامي براي ما دارد؟

ساعت هفت صبح يك روز پاييزي را تصور كنيد كه مجبوريد زود از خواب بيدارشده و در اوج خواب آلودگي يك لباس را انتخاب كنيد. خواب‌آلود به سراغ كمد لباستان رفته و اولين لباسي را كه ببينيد مي‌پوشيد. سختي اين مساله كاملا قابل درك است. اما بياييد كمي با يكديگر صادق باشيم. رنگ‌ لباس هايي كه شما براي پوشيدن انتخاب مي‌كنيد خواسته يا ناخواسته آلارم هايي را در مورد شما به ديگران ارسال ميكند. به عنوان مثال آيا شما فردي مرتب، با اعتمادبه‌نفس، خلاق، وفادار، و يا جذاب و خيره‌كننده هستيد؟ كدام رنگ ها اين پيام ها را ارسال ميكنند و هر رنگي چه پيامي را ارسال ميكند؟ شما كدام رنگ را براي لباس مردانه انتخاب كنيد؟ براي پاسخ به اين سوالات با ما همراه باشيد.

پيراهن و لباس مردانه به رنگ قرمز

قرمز رنگي است  فوق العاده جذاب و چشم گير كه بيانگر دو مفهوم عشق و خطر است و به‌شدت احساسات را تحريك مي‌كند. زماني كه شما پيراهن مردانه اي به اين رنگ مي‌پوشيد ترسي از جذاب بودن نداريد و دوست داريد كه بيش از پيش ديده شويد و مورد تحسين و ستايش ديگران قرار بگيريد. نام اين كار جسارت است اما سعي نكنيد كه اين كار را هميشه انجام دهيد

پيراهن مردانه به رنگ قرمز براي ميهماني هاي دوستانه و گشت و گذار در شهر مناسب است. اين رنگ پيراهن مردانه را با رنگ هاي خنثي بپوشيد. مانند سفيد و طوسي تا به كنتراست مناسبي برسد و باعث خستگي چشم نشود. به عنوان مثال يك تي شرت سفيد و شلوار طوسي و پيراهن چهارخانه قرمز رنگ.

 پيراهن و لباس مردانه زرد

رنگ زرد نشان دهنده­‌ي سرزندگي و تلاش است و شما با پيراهن مردانه اي با رنگ زرد فردي خلاق و جنگجو ديده خواهيد شد. از طرفي با پيراهن زرد ليمويي و شلوار سبز تيره كتاني يك استايل جذاب  براي تعطيلات آخر هفته است. اگرچه اين رنگ شما جسارت خود را نشان مي‌دهيد اما مناسب محل كار نيست  و خوب نيست كه در مكان هاي رسمي بپوشيد چرا كه ممكن است همكاران شما  اين كار را نشانه كودكي شما بدانند.

يك تي شرت زرد روشن با شلوار براي كنار ساحل و شام خانوادگي انتخاب بسيار مناسبي است.

 پيراهن و شلوار مردانه سبز

هنگامي كه شما پيراهني نخي به رنگ سبز يا شلوار كتان سبز مي‌پوشيد بايد بدانيد كه هر كردام از طيف هاي رنگ سبز يك معني متفاوت و منحصر به خود را دارد. پس در استفاده از رنگ سبز كمي دقت بيشتر به كار ببريد . به عنوان نمونه اينطور ميتوان گفت هنگامي كه ميخواهيد با طراوت و با آرامش به نظر برسيد ميتوانيد  سبز روشن را انتخاب كنيد. يا سبز كم‌رنگ را هنگامي كه دوست داريد كه احساس راحتي كنيد بپوشيد و سبز تيره مانند سبز كله غازي را هنگامي كه مي‌خواهيد ديگران را تحت تأثير خود قرار دهيد بپوشيد. اين ست براي زماني كه يك قرار كاري درون سازماني داريد و شام خانوادگي بسيار مناسب است.

پيراهن و شلوار مردانه به رنگ آبي

 همانند رنگ سبز تناژهاي مختلف رنگ آبي نيز تاثير مخ

ادامه مطلب

اصول برنامه تمريني فيتنس بانوان

مرجع اكثر برنامه‌هاي تمريني فيتنس بانوان، مربيان يا قهرمانان مرد در رشته‌هاي بدنسازي و كلاسيك هستند كه برنامه‌هاي خود و شاگردان مرد خود را بدون هيچ تغييري به بانوان ارائه مي‌كنند كه البته اين كار اشتباه بزرگي است. به عنوان مثال در بسياري از برنامه‌هاي فيتنس بانوان مشاهده مي‌شود تمرينات با تردميل به مدت 90 دقيقه توصيه شده و يا برنامه ورزشي براي يك خانم حدوداً 50 ساله، چهار جلسه در هفته و زمان لازم براي هر جلسه تمرين بيش از سه ساعت در نظر گرفته شده است!

اولين اصل از اصول مربيگري در فيتنس بانوان، مطلع شدن از اهداف فرد و ارائه راهكارهاي صحيح مطابق با شرايط زندگي، سن، تيپ بدني، سابقه ورزشي، سابقه بيماري و پرونده پزشكي او مي‌باشد؛ سپس زمان تقريبي براي رسيدن به اهداف توافق شده با فرد برآورد مي‌شود. در جايي شنيدم خانمي با قد 150 سانتي‌متر و وزن 120 كيلوگرم به باشگاهي مراجعه كرده و مربيان باشگاه به او گفته‌اند وزن او را در عرض شش ماه به 70 كيلوگرم كاهش مي‌دهند! در جايي ديگر خانمي با دور بازوي 45 سانتي‌متر به باشگاهي مراجعه نمود و مربي باشگاه ادعا نمود بعد از 3 ماه، بدون اينكه بازوانت شل شود دور بازوي شما را به 30 سانتي‌متر خواهم رساند. مسلماً اين قبيل ادعاها، ادعاهاي كذبي است كه جايي در فيتنس بانوان ندارد. در فيتنس بانوان، راهنمايي و مشاوره‌ي صحيح است كه ركن اساسي محسوب مي‌گردد و بيشترين اهميت را دارد.

دومين اصل مربيگري در فيتنس بانوان، آشنايي با فيزيك ورزشكار مي‌باشد. مثلاً بعضي از خانم‌ها در بالاتنه درشت هستند و برخي ديگر استخوان لگن درشتي دارند، فردي باريك و فرد ديگر پهن است و … . حتي نحوه پاسخ‌دهي هر ورزشكار به انواع برنامه‌هاي ورزشي متفاوت است؛ مثلاً تمرينات مربوط به شانه‌ها در بعضي افراد موجب رشد عضلات شانه و در برخي ديگر موجب رشد عضلات تراپ (كول) مي‌شود و بر روي عده‌اي هم كاملاً بي‌اثر است. مثال ديگر اينكه تمرين عضلات شكم براي بانواني كه دنده‌هاي مرتفع دارند منجر به عواقب ناخوشايندي مي‌شود و يا تمرينات قسمت پائين شكم كه عمدتاً با حركات پا به شكل نشسته يا خوابيده انجام مي‌شود، براي خانم‌هايي كه پاهاي لاغري دارند اصلاً مناسب نيست. حركات پهلو به منظور سوزاندن چربي‌هاي پهلو در 99 درصد مواقع اشتباه است. بانوان در سنين بالا ابتدا مي‌بايست به فكر سلامت خود باشند و با تمريناتي متعادل و نيز رعايت برنامه غذايي مطابق با سن، كمتر به دنبال ايجاد تغييرات عمده در بدنشان باشند. البته توصيه برخي پزشكان به جراحي، مؤثرتر از ورزش سنگين و پايبندي به رژيم‌هاي سخت و طولاني‌مدت است.

سابقه بيماري

بارها پيش آمده كه خانمي به درد زانوي خود بي‌توجه بوده و مربي هم بدون اينكه سؤالي در اين مورد بپرسد، براي لاغري او برنامه تردميل روي شيب، دوچرخه ثابت و… با مدت‌زمان طولاني و شدت زياد در نظر گرفته است كه در نهايت فرد دچار آسيب‌ديدگي شده و ورزش را كاملاً رها نموده است. نكته حائز اهميت براي بانواني كه در بخشي از بدن خود مبتلا به چاقي هستند اين است كه تمرينات با وزنه و دستگاه برايشان مناسب نيست؛ چرا كه تجربه ثابت كرده قسمت‌هايي از بدن بانوان كه درشت مي‌باشد استعداد بيشتري براي رشد دارد و چنانچه روي آن نقاط به هر نحوي تمرين با وزنه يا دستگاه انجام دهند، پس از مدتي درشت‌تر و حجيم‌تر از قبل مي‌شود به‌خصوص اگر اين تمرينات به صورت مستمر انجام نشود. قابل توجه بانواني كه بازوان درشتي دارند و انواع حركات بازو و پشت بازو را با دستگاه يا وزنه با تكرار زياد انجام مي‌دهند.

تمرينات

در اين بخش به تمرينات و شرايط تمريني صحيح براي برخي از قسمت‌هاي بدن در فيتنس بانوان مي‌پردازيم:

تمرينات عضلات سينه (جهت زيبايي و سلامت)

براي بسياري از بانوان – تقريباً 95 درصد آن‌ها – تمرينات سينه به خصوص قسمت مياني و زيرين سينه مضر است و موجب افتاد‌گي سينه مي‌گردد؛ به همين دليل بهتر است تمرينات وزنه و دستگاه براي سينه در قسمت بالاي سينه انجام گيرد. ضمناً تمرينات با دامنه‌ي زياد ممكن است باعث تركيدگي پوست در ناحيه اتصال سينه به دست‌ها شود. در فيتنس بانوان، تمرينات سينه فقط شامل حركات زير مي‌شود:

بالا سينه هالتر، بالا سينه دمبل، بالا سينه دمبل فلاي (به شرطي كه وزنه‌ها زياد پائين نيايد)، بالا سينه دستگاه، بالا سينه اسميت و بالا سينه كراس.

تمرينات عضلات سرشانه (جهت زيبايي و سلامت)

از آنجا كه تمرينات سرشانه گاهي اوقات با انقباض قسمت بالايي عضله تراپ (كول) همراه مي‌شود، تأثير حركات سرشانه بستگي به استعداد عضلات شانه و كول دارد؛ چنانچه شكل شانه‌ها جمع و گردن و كول حجيم به نظر مي‌رسد مي‌بايست تمرينات شانه بااحتياط و توأم با رعايت نكات خاصي كه مربيان به آن اشاره مي‌كنند انجام شوند. در فيتنس بانوان، تمرينات سرشانه شامل حركات زير مي‌شود:

سرشانه دمبل پرس در حالت نشسته، سرشانه‌ هالتر از پشت در حالت نشسته، سرشانه اسميت در حالت نشسته (از جلو گردن يا از پشت گردن)، سرشانه نشر (هالتر يا دمبل) به صورت ايستاده و در مواردي نشسته يا خوابيده (با زاويه 45 درجه)، سرشانه نشر دمبل از طرفين، سرشانه سيم تك يا جفت (نشر از جلو)، سرشانه سيم يا دمبل تك به حالت خم، سرشانه سيم تك (ايستاده براي قسمت پشت شانه)، سرشانه دمبل خوابيده براي نواحي پشت شانه.

نكته قابل ذكر اينكه در حالت نشر دمبل، مي‌بايست دامنه حركت در دورترين حالت از بدن باشد، البته با آرنجي نسبتاً خم تا حداكثر فشار بر روي سرشانه اعمال شود؛ اگر دامنه حركت نزديك به بدن انتخاب شود، موجب رشد عضلات كول مي‌گردد كه فرم خوشايندي براي بانوان فيتنس كار نيست.

 تمرينات عضلات پشت (جهت زيبايي و سلامت)

 تقويت عضلات پشت نقشي كليدي در استايل بدني دارد چرا كه مانع از خمودگي و جمع شدن قفسه سينه به سمت جلو مي‌شود، اما تمرين بانوان بر روي اين نقاط مي‌بايست خيلي كم و بااحتياط انجام شود زيرا ممكن است در آينده موجب تحريك به رشد، تجمع چربي، ايجاد برجستگي و ريزش پوست در قسمت مياني پشت گردد. بانواني كه قصد دارند عضلات پشت خود را تقويت نمايند بايد بيشتر با نرمش‌هاي ساده و طرز صحيح نشستن و خوابيدن به اين مهم دست يابند نه با تمرينات سنگين و شديد روي اين نقاط؛ حتي تمرينات با تكرار بالا و ست‌هاي متوسط يا زياد هم موجب برانگيختگي و تحريك به رشد فزاينده اين قسمت از بدن در آينده مي‌شود.

براي عضلات فيله كمر چنانچه طبق نظر مربي، فرد آسيب كمري نداشته باشد، تمرين سخت‌تر و شديدتر مانعي ندارد. لازم است مربيان نسبت به ورزشكاراني كه گودي كمر با انحناي زياد دارند توجه بيشتري نشان دهند. حركاتي از قبيل پلاور سيم به حالت خم، پلاور دمبل خوابيده، پلاور دستگاه و صليب پشت جزو حركات خوبي به شمار مي‌روند كه مي‌بايست در ست‌هاي كم انجام شود، مثلاً يك‌بار در هفته با تكرار متوسط يا بالا. تمرينات فيله كمر نيز بسيار مناسب هستند.

تمرينات عضله بازو (جهت زيبايي و سلامت)

بانواني كه بازوهايي با حجم متوسط دارند بهتر است به منظور فرم دهي بيشتر، يك‌بار در هفته آن‌هم يك تا دو حركت با ست‌هاي متوسط و تكرارهاي متوسط اين عضلات را تمرين دهند؛ البته به هيچ عنوان نبايد در هيچ مرحله‌اي از زندگي نسبت به استمرار تمرينات و رعايت رژيم غذائي بي‌توجهي كرد، چرا كه ممكن است در آينده حجم اين قسمت از بدن افزايش يابد. براي بانواني كه بازوان درشتي دارند به هيچ عنوان تمرين با وزنه و دستگاه توصيه نمي‌شود. براي خانم‌هايي كه بازوهاي لاغري دارند، هفته‌اي يك تا دو جلسه تمرين با ست‌هاي كم، تكرارهاي متوسط و كم و يك تا سه حركت پيشنهاد مي‌شود. البته در ماه‌هاي ابتدايي مي‌بايست برنامه تمريني بازو با تعداد حركات كم و با احتياط فراوان انجام شود زيرا امكان دارد تمرين با شدت زياد براي ورزشكار نتيجه معكوس داشته باشد و بازوها لاغرتر و شل شوند. براي تمرين بازو بيشتر حركات با سيم و دمبل‌هاي سبك توصيه مي‌شود.

تمرينات عضلات بالايي شكم (جهت زيبايي و سلامت)

براي بانواني كه لگن و كمر پهني دارند، خانم‌هايي كه ارتفاع دنده‌هايشان زياد است، ورزشكاران زني كه در ستون فقرات و مهره‌ها مشكل دارند و همچنين زنان خيلي چاق، تمرينات شكم محدودي وجود دارد.

تمرينات عضلات پائين شكم (جهت زيبايي و سلامت)

در بانواني كه حجم پاهايشان بسيار كم است، انجام تمرينات با تكرار بالا موجب كاهش بيشتر حجم پا در نواحي روي ران‌ها مي‌گردد. همچنين خانم‌هايي كه مشكل گودي كمر دارند يا ستون مهره‌هايشان آسيب ديده است مي‌بايست اين حركات را با زاويه مخصوص انجام دهند.

تمرينات عضلات پهلو (جهت زيبايي و سلامت)

پهلو شامل سه بخش جلوئي، كناري و پشتي مي‌باشد. انجام تمرينات با تكرار زياد براي قسمت جلو و پشت پهلو بسيار مناسب است اما براي قسمت كناري پهلو نبايست هيچ تمريني انجام داد زيرا ممكن است منجر به افزايش حجم اين قسمت از بدن شود.

تمرينات عضلات ران (جهت زيبايي و سلامت)

الف) جلو ران: بانواني كه پاهاي درشتي دارند معمولاً براي حجيم شدن پاها مستعدتر هستند؛ به همين دليل مي‌بايست تمرينات اين نقطه از بدن را به نحوي انجام دهند كه در آينده موجب تحريك به رشد بيشتر نشود. بانواني كه پاهاي لاغري دارند نيز بايد بدون هيچ عجله‌اي و با انتخاب يك برنامه صحيح، تمرينات پا را در سه ماه ابتدائي به تدريج متنوع‌تر و شديدتر كنند، زيرا افزايش ناگهاني شدت تمرين ممكن است موجب كاهش حجم پا گردد.

ب) داخل پا: معمولاً در اكثر بانوان (80 درصد آن‌ها) نواحي داخل پا محلي براي ذخيره چربي است؛ به همين دليل تمرينات اين قسمت از پا مي‌بايست طي ماه‌ها (حتي سال‌ها) به شكلي ملايم و با صبر زياد انجام گيرد، چرا كه تمرينات شديد و سنگين از چربي‌هاي اين قسمت مي‌كاهد اما در عوض موجب شل شدن و افتادگي پوست مي‌گردد.

ج) خارج پا: اين قسمت از پا در نژادهاي شرقي و خاورميانه معمولاً هلالي شكل است و از ميانه بخش خارجي ران‌ها تا كمر ادامه مي‌يابد. اكثر بانواني كه تمايل دارند همانند نژادهاي اروپائي ران‌هاي كشيده‌اي داشته باشند، مي‌خواهند چربي‌هاي اين قسمت از بدن را خيلي زود از بين ببرند. مربيان ناآگاه نيز با تمرينات اشتباهي از قبيل بالا و پائين آوردن پا از بغل، چه به صورت نرمشي چه با دستگاه و تمرين با دستگاه ابداكتور سعي مي‌كنند اين افراد را به خواسته‏شان برسانند، غافل از اينكه كار بيهوده و بسيار مضري انجام مي‌دهند چرا كه اين تمرينات موجب چين‌خوردگي و افتادگي بدحالت پوست مي‌گردد و در 90 درصد مواقع منجر به كاهش مقطع باسن و بدفرمي آن مي‌شود.

د) پشت پا: توان اين عضله براي ورزشكاران بسيار حائز اهميت است اما تمرينات مناسب چنداني براي آن وجود ندارد. تمريناتي از قبيل پرس پا به حالت نشسته يا خوابيده، جلو ران با دستگاه، جلو ران تك صاف يا بالشتك روي زانو، ابداكتور، تمرينات باسن با دمبل يا سيم، پشت پا دستگاه، ليفت پشت پا و حركات ساق پا براي عضلات پا مناسب هستند.

تمرينات با دستگاه‌هاي ايروبيك (تردميل، دوچرخه ثابت، الپتيكال)

در بخش‌هاي بعدي به مكانيزم اثر و تفاوت‌ها و شباهت‌هاي اين دستگاه‌ها مي‌پردازيم، اما ناگفته پيداست كه تمرين با اين دستگاه‌ها نيز بايد همانند تمرين با وزنه بر اساس برنامه‌اي صحيح مطابق با وضعيت و اهداف تعيين شده فرد باشد و وضعيت سلامت زانو و كمر ورزشكار نيز كاملاً مورد بررسي قرار گرفته باشد. بانواني كه پائين‌تنه لاغر يا متوسطي دارند و قصد دارند چربي‌هاي ميان تنه خود را بسوزانند مي‌بايست با احتياط با اين لوازم تمرين كنند زيرا ممكن است پيش از اينكه چربي‌هاي ميان تنه خود را به اصطلاح آب كنند، حجم پاهاي خود را از دست دهند.

نكته مهم: بانواني كه تمايل دارند بدني عضلاني و مردانه داشته باشند نبايد به روش‌هاي فوق تمرين كنند، چرا كه بدن خانم‌ها به دليل ترشح هورمون‌هاي زنانه كه چربي ساز مي‌باشد، به ندرت همانند بدن آقايان مي‌شود. گفتني است سطح هورمون تستسترون در مردان بالاتر از زنان مي باشد؛ اين هورمون در سنين زير 20 سالگي عضله‏ساز است و بعد از اين سن موجب افزايش حجم عضلاني مي‌شود.

يك توصيه مهم براي بانواني كه مي‌خواهند خيلي سريع و به هر قيمتي وزن بدن خود را تغيير دهند:

تحقيقات اخير نشان مي‌دهد كاهش وزن زياد و ناگهاني در بانوان، موجب كاهش شديد سطح هورمون‌هايي مي‌شود كه محافظ تخمدان و سينه در برابر سرطان مي‌باشند. همچنين افزايش وزني معادل چهار كيلوگرم بعد از سن 30 سالگي در بانوان، خطر ابتلا به سرطان را افزايش مي‌دهد. از سوي ديگر انجام تمرينات مستمر و منظم با شدت ملايم، خطر ابتلا به سرطان رحم را تا حدود 30 درصد كاهش مي‌دهد.

اصول برنامه تمريني فيتنس بانوان

مرجع اكثر برنامه‌هاي تمريني فيتنس بانوان، مربيان يا قهرمانان مرد در رشته‌هاي بدنسازي و كلاسيك هستند كه برنامه‌هاي خود و شاگردان مرد خود را بدون هيچ تغييري به بانوان ارائه مي‌كنند كه البته اين كار اشتباه بزرگي است. به عنوان مثال در بسياري از برنامه‌هاي فيتنس بانوان مشاهده مي‌شود تمرينات با تردميل به مدت 90 دقيقه توصيه شده و يا برنامه ورزشي براي يك خانم حدوداً 50 ساله، چهار جلسه در هفته و زمان لازم براي هر جلسه تمرين بيش از سه ساعت در نظر گرفته شده است!

اولين اصل از اصول مربيگري در فيتنس بانوان، مطلع شدن از اهداف فرد و ارائه راهكارهاي صحيح مطابق با شرايط زندگي، سن، تيپ بدني، سابقه ورزشي، سابقه بيماري و پرونده پزشكي او مي‌باشد؛ سپس زمان تقريبي براي رسيدن به اهداف توافق شده با فرد برآورد مي‌شود. در جايي شنيدم خانمي با قد 150 سانتي‌متر و وزن 120 كيلوگرم به باشگاهي مراجعه كرده و مربيان باشگاه به او گفته‌اند وزن او را در عرض شش ماه به 70 كيلوگرم كاهش مي‌دهند! در جايي ديگر خانمي با دور بازوي 45 سانتي‌متر به باشگاهي مراجعه نمود و مربي باشگاه ادعا نمود بعد از 3 ماه، بدون اينكه بازوانت شل شود دور بازوي شما را به 30 سانتي‌متر خواهم رساند. مسلماً اين قبيل ادعاها، ادعاهاي كذبي است كه جايي در فيتنس بانوان ندارد. در فيتنس بانوان، راهنمايي و مشاوره‌ي صحيح است كه ركن اساسي محسوب مي‌گردد و بيشترين اهميت را دارد.

دومين اصل مربيگري در فيتنس بانوان، آشنايي با فيزيك ورزشكار مي‌باشد. مثلاً بعضي از خانم‌ها در بالاتنه درشت هستند و برخي ديگر استخوان لگن درشتي دارند، فردي باريك و فرد ديگر پهن است و … . حتي نحوه پاسخ‌دهي هر ورزشكار به انواع برنامه‌هاي ورزشي متفاوت است؛ مثلاً تمرينات مربوط به شانه‌ها در بعضي افراد موجب رشد عضلات شانه و در برخي ديگر موجب رشد عضلات تراپ (كول) مي‌شود و بر روي عده‌اي هم كاملاً بي‌اثر است. مثال ديگر اينكه تمرين عضلات شكم براي بانواني كه دنده‌هاي مرتفع دارند منجر به عواقب ناخوشايندي مي‌شود و يا تمرينات قسمت پائين شكم كه عمدتاً با حركات پا به شكل نشسته يا خوابيده انجام مي‌شود، براي خانم‌هايي كه پاهاي لاغري دارند اصلاً مناسب نيست. حركات پهلو به منظور سوزاندن چربي‌هاي پهلو در 99 درصد مواقع اشتباه است. بانوان در سنين بالا ابتدا مي‌بايست به فكر سلامت خود باشند و با تمريناتي متعادل و نيز رعايت برنامه غذايي مطابق با سن، كمتر به دنبال ايجاد تغييرات عمده در بدنشان باشند. البته توصيه برخي پزشكان به جراحي، مؤثرتر از ورزش سنگين و پايبندي به رژيم‌هاي سخت و طولاني‌مدت است.

سابقه بيماري

بارها پيش آمده كه خانمي به درد زانوي خود بي‌توجه بوده و مربي هم بدون اينكه سؤالي در اين مورد بپرسد، براي لاغري او برنامه تردميل روي شيب، دوچرخه ثابت و… با مدت‌زمان طولاني و شدت زياد در نظر گرفته است كه در نهايت فرد دچار آسيب‌ديدگي شده و ورزش را كاملاً رها نموده است. نكته حائز اهميت براي بانواني كه در بخشي از بدن خود مبتلا به چاقي هستند اين است كه تمرينات با وزنه و دستگاه برايشان مناسب نيست؛ چرا كه تجربه ثابت كرده قسمت‌هايي از بدن بانوان كه درشت مي‌باشد استعداد بيشتري براي رشد دارد و چنانچه روي آن نقاط به هر نحوي تمرين با وزنه يا دستگاه انجام دهند، پس از مدتي درشت‌تر و حجيم‌تر از قبل مي‌شود به‌خصوص اگر اين تمرينات به صورت مستمر انجام نشود. قابل توجه بانواني كه بازوان درشتي دارند و انواع حركات بازو و پشت بازو را با دستگاه يا وزنه با تكرار زياد انجام مي‌دهند.

تمرينات

در اين بخش به تمرينات و شرايط تمريني صحيح براي برخي از قسمت‌هاي بدن در فيتنس بانوان مي‌پردازيم:

تمرينات عضلات سينه (جهت زيبايي و سلامت)

براي بسياري از بانوان – تقريباً 95 درصد آن‌ها – تمرينات سينه به خصوص قسمت مياني و زيرين سينه مضر است و موجب افتاد‌گي سينه مي‌گردد؛ به همين دليل بهتر است تمرينات وزنه و دستگاه براي سينه در قسمت بالاي سينه انجام گيرد. ضمناً تمرينات با دامنه‌ي زياد ممكن است باعث تركيدگي پوست در ناحيه اتصال سينه به دست‌ها شود. در فيتنس بانوان، تمرينات سينه فقط شامل حركات زير مي‌شود:

بالا سينه هالتر، بالا سينه دمبل، بالا سينه دمبل فلاي (به شرطي كه وزنه‌ها زياد پائين نيايد)، بالا سينه دستگاه، بالا سينه اسميت و بالا سينه كراس.

تمرينات عضلات سرشانه (جهت زيبايي و سلامت)

از آنجا كه تمرينات سرشانه گاهي اوقات با انقباض قسمت بالايي عضله تراپ (كول) همراه مي‌شود، تأثير حركات سرشانه بستگي به استعداد عضلات شانه و كول دارد؛ چنانچه شكل شانه‌ها جمع و گردن و كول حجيم به نظر مي‌رسد مي‌بايست تمرينات شانه بااحتياط و توأم با رعايت نكات خاصي كه مربيان به آن اشاره مي‌كنند انجام شوند. در فيتنس بانوان، تمرينات سرشانه شامل حركات زير مي‌شود:

سرشانه دمبل پرس در حالت نشسته، سرشانه‌ هالتر از پشت در حالت نشسته، سرشانه اسميت در حالت نشسته (از جلو گردن يا از پشت گردن)، سرشانه نشر (هالتر يا دمبل) به صورت ايستاده و در مواردي نشسته يا خوابيده (با زاويه 45 درجه)، سرشانه نشر دمبل از طرفين، سرشانه سيم تك يا جفت (نشر از جلو)، سرشانه سيم يا دمبل تك به حالت خم، سرشانه سيم تك (ايستاده براي قسمت پشت شانه)، سرشانه دمبل خوابيده براي نواحي پشت شانه.

نكته قابل ذكر اينكه در حالت نشر دمبل، مي‌بايست دامنه حركت در دورترين حالت از بدن باشد، البته با آرنجي نسبتاً خم تا حداكثر فشار بر روي سرشانه اعمال شود؛ اگر دامنه حركت نزديك به بدن انتخاب شود، موجب رشد عضلات كول مي‌گردد كه فرم خوشايندي براي بانوان فيتنس كار نيست.

 تمرينات عضلات پشت (جهت زيبايي و سلامت)

 تقويت عضلات پشت نقشي كليدي در استايل بدني دارد چرا كه مانع از خمودگي و جمع شدن قفسه سينه به سمت جلو مي‌شود، اما تمرين بانوان بر روي اين نقاط مي‌بايست خيلي كم و بااحتياط انجام شود زيرا ممكن است در آينده موجب تحريك به رشد، تجمع چربي، ايجاد برجستگي و ريزش پوست در قسمت مياني پشت گردد. بانواني كه قصد دارند عضلات پشت خود را تقويت نمايند بايد بيشتر با نرمش‌هاي ساده و طرز صحيح نشستن و خوابيدن به اين مهم دست يابند نه با تمرينات سنگين و شديد روي اين نقاط؛ حتي تمرينات با تكرار بالا و ست‌هاي متوسط يا زياد هم موجب برانگيختگي و تحريك به رشد فزاينده اين قسمت از بدن در آينده مي‌شود.

براي عضلات فيله كمر چنانچه طبق نظر مربي، فرد آسيب كمري نداشته باشد، تمرين سخت‌تر و شديدتر مانعي ندارد. لازم است مربيان نسبت به ورزشكاراني كه گودي كمر با انحناي زياد دارند توجه بيشتري نشان دهند. حركاتي از قبيل پلاور سيم به حالت خم، پلاور دمبل خوابيده، پلاور دستگاه و صليب پشت جزو حركات خوبي به شمار مي‌روند كه مي‌بايست در ست‌هاي كم انجام شود، مثلاً يك‌بار در هفته با تكرار متوسط يا بالا. تمرينات فيله كمر نيز بسيار مناسب هستند.

تمرينات عضله بازو (جهت زيبايي و سلامت)

بانواني كه بازوهايي با حجم متوسط دارند بهتر است به منظور فرم دهي بيشتر، يك‌بار در هفته آن‌هم يك تا دو حركت با ست‌هاي متوسط و تكرارهاي متوسط اين عضلات را تمرين دهند؛ البته به هيچ عنوان نبايد در هيچ مرحله‌اي از زندگي نسبت به استمرار تمرينات و رعايت رژيم غذائي بي‌توجهي كرد، چرا كه ممكن است در آينده حجم اين قسمت از بدن افزايش يابد. براي بانواني كه بازوان درشتي دارند به هيچ عنوان تمرين با وزنه و دستگاه توصيه نمي‌شود. براي خانم‌هايي كه بازوهاي لاغري دارند، هفته‌اي يك تا دو جلسه تمرين با ست‌هاي كم، تكرارهاي متوسط و كم و يك تا سه حركت پيشنهاد مي‌شود. البته در ماه‌هاي ابتدايي مي‌بايست برنامه تمريني بازو با تعداد حركات كم و با احتياط فراوان انجام شود زيرا امكان دارد تمرين با شدت زياد براي ورزشكار نتيجه معكوس داشته باشد و بازوها لاغرتر و شل شوند. براي تمرين بازو بيشتر حركات با سيم و دمبل‌هاي سبك توصيه مي‌شود.

تمرينات عضلات بالايي شكم (جهت زيبايي و سلامت)

براي بانواني كه لگن و كمر پهني دارند، خانم‌هايي كه ارتفاع دنده‌هايشان زياد است، ورزشكاران زني كه در ستون فقرات و مهره‌ها مشكل دارند و همچنين زنان خيلي چاق، تمرينات شكم محدودي وجود دارد.

تمرينات عضلات پائين شكم (جهت زيبايي و سلامت)

در بانواني كه حجم پاهايشان بسيار كم است، انجام تمرينات با تكرار بالا موجب كاهش بيشتر حجم پا در نواحي روي ران‌ها مي‌گردد. همچنين خانم‌هايي كه مشكل گودي كمر دارند يا ستون مهره‌هايشان آسيب ديده است مي‌بايست اين حركات را با زاويه مخصوص انجام دهند.

تمرينات عضلات پهلو (جهت زيبايي و سلامت)

پهلو شامل سه بخش جلوئي، كناري و پشتي مي‌باشد. انجام تمرينات با تكرار زياد براي قسمت جلو و پشت پهلو بسيار مناسب است اما براي قسمت كناري پهلو نبايست هيچ تمريني انجام داد زيرا ممكن است منجر به افزايش حجم اين قسمت از بدن شود.

تمرينات عضلات ران (جهت زيبايي و سلامت)

الف) جلو ران: بانواني كه پاهاي درشتي دارند معمولاً براي حجيم شدن پاها مستعدتر هستند؛ به همين دليل مي‌بايست تمرينات اين نقطه از بدن را به نحوي انجام دهند كه در آينده موجب تحريك به رشد بيشتر نشود. بانواني كه پاهاي لاغري دارند نيز بايد بدون هيچ عجله‌اي و با انتخاب يك برنامه صحيح، تمرينات پا را در سه ماه ابتدائي به تدريج متنوع‌تر و شديدتر كنند، زيرا افزايش ناگهاني شدت تمرين ممكن است موجب كاهش حجم پا گردد.

ب) داخل پا: معمولاً در اكثر بانوان (80 درصد آن‌ها) نواحي داخل پا محلي براي ذخيره چربي است؛ به همين دليل تمرينات اين قسمت از پا مي‌بايست طي ماه‌ها (حتي سال‌ها) به شكلي ملايم و با صبر زياد انجام گيرد، چرا كه تمرينات شديد و سنگين از چربي‌هاي اين قسمت مي‌كاهد اما در عوض موجب شل شدن و افتادگي پوست مي‌گردد.

ج) خارج پا: اين قسمت از پا در نژادهاي شرقي و خاورميانه معمولاً هلالي شكل است و از ميانه بخش خارجي ران‌ها تا كمر ادامه مي‌يابد. اكثر بانواني كه تمايل دارند همانند نژادهاي اروپائي ران‌هاي كشيده‌اي داشته باشند، مي‌خواهند چربي‌هاي اين قسمت از بدن را خيلي زود از بين ببرند. مربيان ناآگاه نيز با تمرينات اشتباهي از قبيل بالا و پائين آوردن پا از بغل، چه به صورت نرمشي چه با دستگاه و تمرين با دستگاه ابداكتور سعي مي‌كنند اين افراد را به خواسته‏شان برسانند، غافل از اينكه كار بيهوده و بسيار مضري انجام مي‌دهند چرا كه اين تمرينات موجب چين‌خوردگي و افتادگي بدحالت پوست مي‌گردد و در 90 درصد مواقع منجر به كاهش مقطع باسن و بدفرمي آن مي‌شود.

د) پشت پا: توان اين عضله براي ورزشكاران بسيار حائز اهميت است اما تمرينات مناسب چنداني براي آن وجود ندارد. تمريناتي از قبيل پرس پا به حالت نشسته يا خوابيده، جلو ران با دستگاه، جلو ران تك صاف يا بالشتك روي زانو، ابداكتور، تمرينات باسن با دمبل يا سيم، پشت پا دستگاه، ليفت پشت پا و حركات ساق پا براي عضلات پا مناسب هستند.

تمرينات با دستگاه‌هاي ايروبيك (تردميل، دوچرخه ثابت، الپتيكال)

در بخش‌هاي بعدي به مكانيزم اثر و تفاوت‌ها و شباهت‌هاي اين دستگاه‌ها مي‌پردازيم، اما ناگفته پيداست كه تمرين با اين دستگاه‌ها نيز بايد همانند تمرين با وزنه بر اساس برنامه‌اي صحيح مطابق با وضعيت و اهداف تعيين شده فرد باشد و وضعيت سلامت زانو و كمر ورزشكار نيز كاملاً مورد بررسي قرار گرفته باشد. بانواني كه پائين‌تنه لاغر يا متوسطي دارند و قصد دارند چربي‌هاي ميان تنه خود را بسوزانند مي‌بايست با احتياط با اين لوازم تمرين كنند زيرا ممكن است پيش از اينكه چربي‌هاي ميان تنه خود را به اصطلاح آب كنند، حجم پاهاي خود را از دست دهند.

نكته مهم: بانواني كه تمايل دارند بدني عضلاني و مردانه داشته باشند نبايد به روش‌هاي فوق تمرين كنند، چرا كه بدن خانم‌ها به دليل ترشح هورمون‌هاي زنانه كه چربي ساز مي‌باشد، به ندرت همانند بدن آقايان مي‌شود. گفتني است سطح هورمون تستسترون در مردان بالاتر از زنان مي باشد؛ اين هورمون در سنين زير 20 سالگي عضله‏ساز است و بعد از اين سن موجب افزايش حجم عضلاني مي‌شود.

يك توصيه مهم براي بانواني كه مي‌خواهند خيلي سريع و به هر قيمتي وزن بدن خود را تغيير دهند:

تحقيقات اخير نشان مي‌دهد كاهش وزن زياد و ناگهاني در بانوان، موجب كاهش شديد سطح هورمون‌هايي مي‌شود كه محافظ تخمدان و سينه در برابر سرطان مي‌باشند. همچنين افزايش وزني معادل چهار كيلوگرم بعد از سن 30 سالگي در بانوان، خطر ابتلا به سرطان را افزايش مي‌دهد. از سوي ديگر انجام تمرينات مستمر و منظم با شدت ملايم، خطر ابتلا به سرطان رحم را تا حدود 30 درصد كاهش مي‌دهد.

 ssssssssssssssssss

 sssssssssssssssssssssss

 ssssssssssssssssssssssssssssssss

 kkkkkkkkkkkkkkkjjj

 dd           ddddddd

 dddddddddddddddddddddddddddddddd