5 راهكار براي لاغري شكم پهلو

در اينجا ما راهكارهايي را به شما پيشنهاد مي‌دهيم كه مي‌تواند به شما در مسير رسيدن به هدف كمك كند.

1) با هولاهوپ به جنگ چربي‌ها برويد.

هولاهوپ علاوه بر اينكه يه بازي سرگرم كننده دوران كودكي‌تان است، بهترين تمرين براي عضلات شكم است. اين ورزش فضاي كمي نياز دارد و حتي مي‌توانيد جلوي تلويزيون بايستيد و كالري بسوزانيد. در تحقيقات صورت گرفته بر روي تاثير هولاهوپ در لاغري شكم و پهلو، نشان داده شده است زناني كه از حلقه سنگين استفاده كرده‌اند، به طور متوسط 3.4 سانتيمتر از كمر و 1.4 سانتيمتر از باسن خود را تنها در شش هفته از دست داده‌اند!

https://did.li/ZYjZH

2) دراز و نشست را فراموش كنيد!

به جاي دراز و نشست از پلانك استفاده كنيد. پلانك عضلات مورب و ماهيچه‌هاي دو طرف كمر و پهلوهاي‌تان را هدف قرار مي‌دهد و در نتيجه تاثير بسيار بيشتري خواهد داشت. در واقع، اين حركت قاتل چربي‌هاي شكم و پهلوست.

3) غذاهاي ضد نفخ بخوريد.

گاهي اوقات شكم و پهلو بد شكل، نه به دليل چربي‌هاي اضافي و بلكه به دليل نفخ شكم است! كربوهيدرات‌هاي فرآوري شده مانند نان سفيد يا پاستا، شيريني‌ها و چيپس‌ها باعث نفخ و افزايش وزن مي‌شوند. اگر مي‌خواهيد نفخ شكم‌تان را از بين ببريد، مي‌توانيد از خوراكي‌هاي ضد نفخ مانند زنجبيل تازه و چاي ليمو استفاده كنيد. اين كار متابوليسم را افزايش مي‌دهد و سيستم گوارشي را تميز مي‌كند. همچنين بايد مصرف پروتئين روزانه‌تان را افزايش دهيد. مثلا اگر گياهخوار هستيد، ميزان مصرف ماهي را افزايش دهيد.

4) آرام باشيد.

استرس دشمن شماست. مسئله اين است كه هرچه استرس بيشتري دارا باشيد، كورتيزول بيشتري توليد مي‌شود كه مانع از كاهش چربي‌ها مي‌شود. اين هورمون سطح انسولين را افزايش مي‌دهد و موجب كاهش قند خون شما مي‌شود، در نتيجه ميل به غذاهاي شيرين و چرب در شما افزايش مي‌يابد.

درست است كه آرامش، به كاهش وزن شما كمك مي‌كند، اما زياد هم آرام نشويد! نشستن طولاني مدت پشت ميز يا روي مبل، فعاليت آنزيم ليپوپروتئين ليپاز كه به چربي سوزي كمك مي‌كند را كاهش مي‌دهد. پس بايستيد و آرام باشيد!

5) چربي‌هاي شكم و پهلو را با HIIT منجر كنيد.

مطالعات نشان مي دهد. كه تمرينات تناوبي با شدت بالا (HIIT) مي‌تواند به طور خاص چربي‌هاي شكمي را منفجر كند. و تاثير بسزايي در لاغري شكم پهلو دارد. اين نوع تمرينات به طور كلي چربي‌ها يعني هر دو نوع چربي‌هاي احشايي و زيرجلدي را كاهش مي‌دهد.

ماهيت شدت تمرينات HIIT به گونه‌اي است كه در واقع، شما حتي پس از اتمام تمرين نيز به كالري سوزي ادامه مي‌دهيد. اين تاثير به افزايش متابوليسم شما كمك مي‌كند و حتي كالري سوزي را تا شش ساعت افزايش مي‌دهد!

https://gravatar.com/kurtismclea2

https://moz.com/community/q/user/kurtismclea

https://kurtismclea2.livejournal.com/profile

https://medium.com/@kurtismclea2/%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D9%85%DB%8C%D9%85-c9a8d31b635c

https://speakerdeck.com/kurtismclea2

https://www.zillow.com/profile/KurtisMclea2

https://www.scoop.it/u/kurtis-mclea

http://maps.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fwww.m-i-m.ir

http://clients1.google.de/url?sa=t&url=http%3A%2F%2Fm-i-m.ir

https://www.sbnation.com/users/KurtisMclea2

https://hubpages.com/@kurtismclea

https://flipboard.com/@KurtisMclea